Sprzęt
Pas treningowy: kiedy ma sens i jak go zapinać
Pas treningowy działa tylko, gdy umiesz wykonać Valsalvę i wdech 360° do brzucha. Rozkładam mechanizm IAP, pozycję pod…
Autor
Dorian Szary
Trener personalny z Krakowa, 30 lat. W młodości koszykówka, potem dwa lata wychowania fizycznego na AWF i pierwsza praca trenerska w klubie Fitness Academy. Kilka lat w Niemczech: trener personalny i instruktor treningu funkcjonalnego w klubach McFit, a w latach 2022-2024 Adidas Gym przy głównej siedzibie Adidasa w Herzogenaurach. Certyfikaty CrossFit L1 i L2 oraz EXOS Personal Training Course, do tego warsztaty Strength Samurai Charlesa Poliquina i weightlifting z Dmitrym Klokovem. Od końca 2024 roku trenuje w krakowskich klubach Cityfit, gdzie prowadzi 12 podopiecznych i około 30 sesji tygodniowo.
Pisze na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl. Tu bardziej praktycznie: mniej wywodu, więcej konkretu do zrobienia w środę o 18:30.
Dieta
Białko serwatkowe: jak wybrać dobry produkt
Białko serwatkowe: jak wybrać produkt, który nie jest cukrem z aromatem. Różnica między WPC, WPI i hydrolizatem, czego…
Zdrowie
Czy BCAA mają sens przy odpowiedniej diecie
Czy BCAA mają sens przy odpowiedniej diecie? Metaanaliza Wolfe'a z 2017 roku zamknęła temat: przy 1,6 g białka…
Suplementy
Sterydy anaboliczno-androgenne: mechanizm działania i ryzyka
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Dieta
Deficyt kaloryczny i bezpieczne tempo chudnięcia
Deficyt kaloryczny działa zawsze, ale tempo ma znaczenie. 0,5-1% masy ciała tygodniowo to sweet spot. Tabela kg/tydz vs…
Trening wytrzymałościowy
HIIT: co obiecuje, co faktycznie daje i kiedy ma sens
HIIT, SIT i Tabata: realne korzyści (VO2max, wrażliwość na insulinę) i mity (dopalanie, masa). Komu pomoże, a komu…
Dieta
Ile białka naprawdę potrzeba na siłowni
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca siłowo, bez magicznych progów i bez cytatów z WHO wyrwanych z kontekstu.…
Trening wytrzymałościowy
Strefy tętna i trening z pulsometrem (Tanaka, Karvonen, 80/20)
Tanaka zamiast 220 minus wiek, Karvonen i rezerwa tętna, polaryzacja 80/20. Praktyczny przewodnik po strefach tętna dla biegacza…
Dieta
Kreatyna: dlaczego działa i jak ją dawkować
Kreatyna monohydrat, 5 g dziennie, codziennie, bez ładowania i cyklowania. Mechanizm fosfokreatyny, porównanie cen i skuteczności form HCl,…
Trening siłowy
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń: realne terminy
Trenujesz od trzech tygodni, patrzysz w lustro i nic. Waga stoi, koszulka leży tak samo, a w internecie…