Trening siłowy
Ile serii na grupę mięśniową — co naprawdę mówią meta-analizy
10-20 serii tygodniowo na grupę — jak rozłożyć objętość, co liczyć jako serię roboczą i kiedy dodawać, a…
— Autor
Dorian Szary
mgr wychowania fizycznego (AWF Katowice, 2013), CrossFit L2 Trainer z ~11-letnim stażem, 6 lat fizjoterapii klinicznej (stawy kolanowe, pas barkowy). Od 2022 prowadzę własne studio treningowe „Warsztat” w Krakowie.
Piszę na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl — ta sama głowa, dwa formaty. Tu bardziej praktycznie, mniej eseju, więcej konkretu „co robić w środę o 18:30”. Nie wymyślam koła — Starting Strength, Fives, kilka meta-analiz, trochę doświadczenia z własnego boxu i studia.
Nie jestem lekarzem — jestem trenerem i fizjoterapeutą. Czasem coś doradzam, ale zawsze z zastrzeżeniem, że Twoje ciało to nie średnia z meta-analizy.
Trening siłowy
Progresja obciążenia — ile dokładać i kiedy
Ile realnie dokładać na sztangę co tydzień, jak rozróżnić linear progression od double progression i kiedy 1,25 kg…
Suplementy
Prohormony — czym różnią się od SAA, dlaczego są „szarą strefą”
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Kulturystyka naturalna vs wspomagana — jak rozpoznać różnicę
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Trening wytrzymałościowy
Cardio po treningu siłowym — kolejność ma znaczenie
Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…
Trening siłowy
RPE i RIR — skale autoregulacji w siłowni
RPE i RIR — skale autoregulacji w treningu siłowym. Jak czytać wysiłek, mapować RPE na RIR i programować…
Trening wytrzymałościowy
Próg mleczanowy — co to jest i jak go zmierzyć
Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…
Trening siłowy
Deload — kiedy potrzebny, jak zaplanować
Deload tydzień — kiedy potrzebny, jakie sygnały rozpoznać i 3 schematy wykonania (-30% volume, -10% intensity, oba). Bez…
Trening siłowy
Periodyzacja liniowa vs falowa — co wybrać
Periodyzacja treningu: linear, undulating (DUP), block i conjugate. Komu pasuje który model i jak ułożyć przykładowy 12-tygodniowy blok.
Trening wytrzymałościowy
Zone 2 — dlaczego baza aerobowa wraca do mody
Z2 buduje mitochondria i zdolność spalania tłuszczu — co mówi San Millan, Seiler 80/20 i jak unikać Z3…