Dieta
Nadwyżka kaloryczna — lean bulk vs classic bulk
Lean bulk +200-300 kcal vs classic bulk +500-1000 kcal — różnica w przyroście tłuszczu, nie mięśni. Realne tempa…
— Silos
Dieta
Dieta
Bilans kaloryczny — jak policzyć kalorie i makro (pillar)
Bilans kaloryczny to fundament każdej zmiany sylwetki. Wzór Mifflin-St Jeor, mnożnik aktywności, makro 1,6-2,2 g/kg białka. 2 tabele…
Dieta
Białko serwatkowe — jak wybrać dobry produkt
Białko serwatkowe — jak wybrać produkt, który nie jest zaledwie cukrem z aromatem. Rozkładam różnicę WPC/WPI/hydrolizat, czego szukać…
Dieta
Deficyt kaloryczny — ile bezpiecznie schudnąć w tygodniu
Deficyt kaloryczny działa zawsze, ale tempo ma znaczenie. 0,5-1% masy ciała tygodniowo to sweet spot. Tabela kg/tydz vs…
Dieta
Białko na siłowni — ile naprawdę potrzeba
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca siłowo — bez magicznych progów, bez cytatów z WHO wyrwanych z kontekstu.…
Dieta
Kreatyna — dlaczego działa, jak dawkować
Kreatyna monohydrat — 5 g dziennie, codziennie, bez ładowania i cyklowania. Rozkładam mechanizm fosfokreatyny, porównuję ceny i skuteczność…
Dieta
Jak złe odżywianie wpływa na Twoje postępy treningowe?
Niezdrowe odżywianie i brak odpowiednich składników odżywczych w diecie mogą negatywnie wpłynąć na postępy treningowe. Nieprawidłowe odżywianie jest…
Dieta
Skuteczna dieta na przyrost mięśni
Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, dieta odgrywa decydującą rolę. Odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników…
Dieta
Co jeść przed i po treningu?
Nie jest tajemnicą, że właściwa dieta i odżywianie są niezbędne do osiągnięcia celów treningowych. Spożywanie odpowiednich pokarmów przed…
Dieta
Czy płatki owsiane są dobre na masę?
Płatki owsiane są podstawowym pokarmem śniadaniowym dla wielu osób, ale czy jest to dobry wybór w trakcie budowania…