Dieta
Dieta na redukcję: jak ją ułożyć krok po kroku
Jak ułożyć dietę na redukcję: deficyt do utrzymania, białko, tłuszcze i węglowodany, produkty sycące za mało kalorii oraz…
Kategoria
Dieta
Dieta
Nadwyżka kaloryczna: lean bulk czy klasyczny bulk
Lean bulk +200-300 kcal przy klasycznej masie +500-1000 kcal: różnica siedzi w przyroście tłuszczu, nie mięśni. Realne tempa…
Dieta
Bilans kaloryczny: jak policzyć kalorie i makroskładniki
Bilans kaloryczny to fundament każdej zmiany sylwetki. Wzór Mifflin-St Jeor, mnożnik aktywności, makro 1,6-2,2 g/kg białka. 2 tabele…
Dieta
Białko serwatkowe: jak wybrać dobry produkt
Białko serwatkowe: jak wybrać produkt, który nie jest cukrem z aromatem. Różnica między WPC, WPI i hydrolizatem, czego…
Dieta
Deficyt kaloryczny i bezpieczne tempo chudnięcia
Deficyt kaloryczny działa zawsze, ale tempo ma znaczenie. 0,5-1% masy ciała tygodniowo to sweet spot. Tabela kg/tydz vs…
Dieta
Ile białka naprawdę potrzeba na siłowni
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca siłowo, bez magicznych progów i bez cytatów z WHO wyrwanych z kontekstu.…
Dieta
Kreatyna: dlaczego działa i jak ją dawkować
Kreatyna monohydrat, 5 g dziennie, codziennie, bez ładowania i cyklowania. Mechanizm fosfokreatyny, porównanie cen i skuteczności form HCl,…
Dieta
Złe odżywianie a trening: pięć powodów, przez które stoisz
Trenujesz cztery razy w tygodniu, technika jest w porządku, plan sensowny, a wyniki stoją od trzech miesięcy. W…
Dieta
Co jeść przed i po treningu: praktyka, nie okno anaboliczne
Wychodzisz z pracy o siedemnastej, trening masz o 18:30 i przez całą drogę do domu zastanawiasz się, czy…
Dieta
Płatki owsiane na masę: dlaczego działają i co do nich dodać
Owsianka wraca w każdym planie na masę i w każdym planie na redukcję, co samo w sobie powinno…