— Silos

Trening siłowy

10-20 serii tygodniowo na grupę — jak rozłożyć objętość, co liczyć jako serię roboczą i kiedy dodawać, a…

Ile realnie dokładać na sztangę co tydzień, jak rozróżnić linear progression od double progression i kiedy 1,25 kg…

RPE i RIR — skale autoregulacji w treningu siłowym. Jak czytać wysiłek, mapować RPE na RIR i programować…

Deload tydzień — kiedy potrzebny, jakie sygnały rozpoznać i 3 schematy wykonania (-30% volume, -10% intensity, oba). Bez…

Periodyzacja treningu: linear, undulating (DUP), block i conjugate. Komu pasuje który model i jak ułożyć przykładowy 12-tygodniowy blok.

Compound jako baza, izolacje jako dopełnienie — proporcje 80/20, kolejność w sesji i typowe błędy w doborze ćwiczeń.

Split 3-dniowy vs bro split 5-dniowy: porównanie częstotliwości, objętości i regeneracji. Tabela: cel treningowy → liczba sesji w…

FBW (full body workout) — komu pasuje, jak ułożyć plan A/B/C 3-dniowy i kiedy lepiej przejść na split.…

Zapewne każdy, kto rozpoczyna przygodę z treningiem, zadaje sobie to samo pytanie: „Po jakim czasie widać pierwsze efekty…

Zastanawiasz się, jak wyglądałaby kulturystyka, gdyby nie było w niej miejsca na sterydy? Ten fascynujący temat jest bardzo…