Trening wytrzymałościowy
Cardio po treningu siłowym — kolejność ma znaczenie
Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…
— Silos
Trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy
Próg mleczanowy — co to jest i jak go zmierzyć
Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…
Trening wytrzymałościowy
Zone 2 — dlaczego baza aerobowa wraca do mody
Z2 buduje mitochondria i zdolność spalania tłuszczu — co mówi San Millan, Seiler 80/20 i jak unikać Z3…
Trening wytrzymałościowy
Bieganie dla siłacza — jak nie stracić masy mięśniowej przy cardio
Concurrent training — jak biegać i nie stracić masy mięśniowej. Interferencja AMPK/mTOR, oddzielanie sesji, kalorie i białko 2-2,4…
Trening wytrzymałościowy
VO2 max — jak podnieść wytrzymałość tlenową
VO2max to potencjał wytrzymałości tlenowej, nie wynik. Ile realnie da się podnieść, sesje 4×4 Helgeruda, baza Z2 i…
Trening wytrzymałościowy
HIIT — co obiecuje, co faktycznie daje, kiedy ma sens
HIIT vs SIT vs Tabata, realne korzyści (VO2max, insulinowrażliwość) i mity (afterburn, masa) — komu pomoże, komu nie.
Trening wytrzymałościowy
Strefy tętna — jak trenować z pulsometrem (Tanaka, Karvonen, 80/20)
Tanaka zamiast 220-wiek, Karvonen i HRR, polaryzacja 80/20 — praktyczny przewodnik po strefach tętna dla biegacza i kolarza.
Trening wytrzymałościowy
Najlepsze kolarskie imprezy Europy
Siemaneczko kolarskie świry! Słuchajcie, temat dzisiejszego bloga to jazda na dwóch kółkach, ale nie byle jaka, bo mówimy…
Trening siłowy
Jak zaplanować trening na spalanie tłuszczu?
Na brzuszek wjechała oponka, a lato widzisz tuż za rogiem? Może jeszcze jest dla Ciebie nadzieja – ogarniesz…
Trening wytrzymałościowy
Czy trening Tabata pomoże schudnąć i zbudować masę mięśniową?
Trening Tabata to forma interwałowego treningu o wysokiej intensywności (HIIT), która swoją nazwę zawdzięcza jego autorowi – doktorowi…