Trening wytrzymałościowy
Jakie cardio wybrać, ile go robić i jak łączyć z siłownią
Rodzaje cardio, dobór intensywności bez laboratorium, ile minut w tygodniu na redukcji i dla zdrowia oraz przykładowy tydzień…
Kategoria
Trening wytrzymałościowy
Trening wytrzymałościowy
Cardio po treningu siłowym, czyli kolejność ma znaczenie
Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…
Trening wytrzymałościowy
Próg mleczanowy i jak go zmierzyć
Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…
Trening wytrzymałościowy
Zone 2, czyli dlaczego baza aerobowa wraca do mody
Zone 2 buduje mitochondria i zdolność spalania tłuszczu. Co mówi San Millan, na czym polega polaryzacja 80/20 i…
Trening wytrzymałościowy
Bieganie dla siłacza, czyli jak nie stracić masy przy cardio
Jak biegać i nie stracić masy mięśniowej. Interferencja AMPK i mTOR, rozdzielanie sesji, kalorie i białko 2-2,4 g…
Trening wytrzymałościowy
Jak podnieść VO2 max i wytrzymałość tlenową
VO2max to potencjał wytrzymałości tlenowej, nie wynik. Ile realnie da się podnieść, sesje 4×4 Helgeruda, baza Z2 i…
Trening wytrzymałościowy
HIIT: co obiecuje, co faktycznie daje i kiedy ma sens
HIIT, SIT i Tabata: realne korzyści (VO2max, wrażliwość na insulinę) i mity (dopalanie, masa). Komu pomoże, a komu…
Trening wytrzymałościowy
Strefy tętna i trening z pulsometrem (Tanaka, Karvonen, 80/20)
Tanaka zamiast 220 minus wiek, Karvonen i rezerwa tętna, polaryzacja 80/20. Praktyczny przewodnik po strefach tętna dla biegacza…
Trening wytrzymałościowy
Trening siłowy dla kolarzy i biegaczy: co robić zimą
Sezon się kończy, pogoda robi się paskudna i pojawia się pytanie, co robić przez zimę, żeby na wiosnę…
Trening wytrzymałościowy
Trening Tabata: co mówi badanie, a co sprzedaje reklama
Cztery minuty zamiast godziny na bieżni. Tak sprzedaje się Tabatę na zajęciach grupowych i w aplikacjach, i trudno…