Zdrowie
Dlaczego większość boosterów testosteronu nie działa
Booster testosteronu to chyba najbardziej dochodowa kategoria w polskich sklepach z suplementami. Etykiety obiecują wzrost o 30%, „naturalny…
Autor
Dorian Szary
Trener personalny z Krakowa, 30 lat. W młodości koszykówka, potem dwa lata wychowania fizycznego na AWF i pierwsza praca trenerska w klubie Fitness Academy. Kilka lat w Niemczech: trener personalny i instruktor treningu funkcjonalnego w klubach McFit, a w latach 2022-2024 Adidas Gym przy głównej siedzibie Adidasa w Herzogenaurach. Certyfikaty CrossFit L1 i L2 oraz EXOS Personal Training Course, do tego warsztaty Strength Samurai Charlesa Poliquina i weightlifting z Dmitrym Klokovem. Od końca 2024 roku trenuje w krakowskich klubach Cityfit, gdzie prowadzi 12 podopiecznych i około 30 sesji tygodniowo.
Pisze na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl. Tu bardziej praktycznie: mniej wywodu, więcej konkretu do zrobienia w środę o 18:30.
Dieta
Nadwyżka kaloryczna: lean bulk czy klasyczny bulk
Lean bulk +200-300 kcal przy klasycznej masie +500-1000 kcal: różnica siedzi w przyroście tłuszczu, nie mięśni. Realne tempa…
Trening wytrzymałościowy
Bieganie dla siłacza, czyli jak nie stracić masy przy cardio
Jak biegać i nie stracić masy mięśniowej. Interferencja AMPK i mTOR, rozdzielanie sesji, kalorie i białko 2-2,4 g…
Trening siłowy
Split 3-dniowy czy 5-dniowy: co wybrać
Split 3-dniowy vs bro split 5-dniowy: porównanie częstotliwości, objętości i regeneracji. Tabela: cel treningowy → liczba sesji w…
Trening wytrzymałościowy
Jak podnieść VO2 max i wytrzymałość tlenową
VO2max to potencjał wytrzymałości tlenowej, nie wynik. Ile realnie da się podnieść, sesje 4×4 Helgeruda, baza Z2 i…
Dieta
Bilans kaloryczny: jak policzyć kalorie i makroskładniki
Bilans kaloryczny to fundament każdej zmiany sylwetki. Wzór Mifflin-St Jeor, mnożnik aktywności, makro 1,6-2,2 g/kg białka. 2 tabele…
Zdrowie
Spalacze tłuszczu: co ma dowody, a co jest placebo
Spalacze tłuszczu: co działa (kofeina, EGCG), co jest placebo (CLA, garcinia, ketony malinowe) i co potrafi zabić (DNP,…
Suplementy
Cykl i PCT: co naprawdę dzieje się z osią HPTA
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Testosteron eksogeniczny: co faktycznie robi w organizmie sportowca
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Trening siłowy
Kiedy FBW (full body workout) ma sens
FBW (full body workout): komu pasuje, jak ułożyć plan A/B/C na trzy dni i kiedy lepiej przejść na…