Poradnik Treningowy październik 2026

Ćwicz z głową. Trening siłowy, dieta i regeneracja oparte na danych.

Siła. Kondycja. Masa. Definicja. Bez mitów siłowni, z konkretem i bibliografią.

Jakie cardio wybrać, ile go robić i jak łączyć z siłownią

Rodzaje cardio, dobór intensywności bez laboratorium, ile minut w tygodniu na redukcji i dla zdrowia oraz przykładowy tydzień obok treningu siłowego.

Dorian Szary 9 min czytania

Suplementy

Suplementy na siłownię: co ma dowody, a co jest marketingiem

Dorian Szary 11 min czytania

Dieta

Dieta na redukcję: jak ją ułożyć krok po kroku

Dorian Szary 10 min czytania

Trening siłowy

Plan treningowy na siłowni: jak ułożyć własny krok po kroku

Dorian Szary 11 min czytania

Tematy

Gdzie dziś zajrzysz?

Trening siłowy 23 artykułów

Najnowsze

Świeżo z redakcji

Ćwiczenia

Ćwiczenia na klatkę: jak ułożyć plan na całą partię

Jak trenować klatkę piersiową na siłowni i w domu: dobór ćwiczeń na górę, środek i dół, ile serii…

Dorian Szary 11 min

Trening kalisteniczny w domu: mężczyzna robi pompki na macie w salonie

Trening siłowy

Trening kalisteniczny w domu z planem na cały tydzień

Plan treningu kalistenicznego w domu na trzy dni w tygodniu: pompki, podciąganie, dipy, przysiady i core z progresjami…

Dorian Szary 11 min

Trening siłowy

Ile serii na grupę mięśniową, czyli co mówią metaanalizy

10-20 serii tygodniowo na grupę: jak rozłożyć objętość, co liczyć jako serię roboczą i kiedy dodawać, a kiedy…

Dorian Szary 7 min

Trening siłowy

Progresja obciążenia: ile dokładać i kiedy

Ile realnie dokładać na sztangę co tydzień, jak rozróżnić linear progression od double progression i kiedy 1,25 kg…

Dorian Szary 7 min

Suplementy

Prohormony: czym różnią się od sterydów i dlaczego to szara strefa

Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…

Dorian Szary 8 min

Suplementy

Kulturystyka naturalna czy wspomagana: jak rozpoznać różnicę

Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…

Dorian Szary 8 min