Ćwiczenia
Ćwiczenia na klatkę: jak ułożyć plan na całą partię
Jak trenować klatkę piersiową na siłowni i w domu: dobór ćwiczeń na górę, środek i dół, ile serii w tygodniu, kolejność ruchów i błędy w układaniu planu.
Poradnik Treningowy wrzesień 2026
Ćwicz z głową. Trening siłowy, dieta i regeneracja oparte na danych.
Siła. Kondycja. Masa. Definicja. Bez mitów siłowni, z konkretem i bibliografią.
Trening siłowy
Trening kalisteniczny w domu z planem na cały tydzień
Trening siłowy
Ile serii na grupę mięśniową, czyli co mówią metaanalizy
Trening siłowy
Progresja obciążenia: ile dokładać i kiedy
Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
Najnowsze
Świeżo z redakcji
Suplementy
Prohormony: czym różnią się od sterydów i dlaczego to szara strefa
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Kulturystyka naturalna czy wspomagana: jak rozpoznać różnicę
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Trening wytrzymałościowy
Cardio po treningu siłowym, czyli kolejność ma znaczenie
Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…
Trening siłowy
RPE i RIR: skale autoregulacji w siłowni
RPE i RIR, czyli skale autoregulacji w treningu siłowym. Jak czytać wysiłek, przełożyć RPE na RIR i zaplanować…
Trening wytrzymałościowy
Próg mleczanowy i jak go zmierzyć
Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…
Trening siłowy
Deload, czyli kiedy odpuścić i jak to zaplanować
Tydzień deload: kiedy jest potrzebny, jakie sygnały go zapowiadają i trzy schematy wykonania (objętość niżej o 30%, intensywność…
Trening siłowy
Periodyzacja liniowa czy falowa: co wybrać
Periodyzacja treningu: linear, undulating (DUP), block i conjugate. Komu pasuje który model i jak ułożyć przykładowy 12-tygodniowy blok.
Trening wytrzymałościowy
Zone 2, czyli dlaczego baza aerobowa wraca do mody
Zone 2 buduje mitochondria i zdolność spalania tłuszczu. Co mówi San Millan, na czym polega polaryzacja 80/20 i…
Trening siłowy
Ćwiczenia złożone czy izolowane i w jakich proporcjach
Ruchy złożone jako baza, izolacje jako dopełnienie: proporcje 80/20, kolejność w sesji i typowe błędy w doborze ćwiczeń.