Dieta
Dieta na redukcję: jak ją ułożyć krok po kroku
Jak ułożyć dietę na redukcję: deficyt do utrzymania, białko, tłuszcze i węglowodany, produkty sycące za mało kalorii oraz przykładowy dzień dla 85 i 95 kg.
Poradnik Treningowy październik 2026
Ćwicz z głową. Trening siłowy, dieta i regeneracja oparte na danych.
Siła. Kondycja. Masa. Definicja. Bez mitów siłowni, z konkretem i bibliografią.
Trening siłowy
Plan treningowy na siłowni: jak ułożyć własny krok po kroku
Ćwiczenia
Ćwiczenia na klatkę: jak ułożyć plan na całą partię
Trening siłowy
Trening kalisteniczny w domu z planem na cały tydzień
Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
Najnowsze
Świeżo z redakcji
Trening siłowy
Ile serii na grupę mięśniową, czyli co mówią metaanalizy
10-20 serii tygodniowo na grupę: jak rozłożyć objętość, co liczyć jako serię roboczą i kiedy dodawać, a kiedy…
Trening siłowy
Progresja obciążenia: ile dokładać i kiedy
Ile realnie dokładać na sztangę co tydzień, jak rozróżnić linear progression od double progression i kiedy 1,25 kg…
Suplementy
Prohormony: czym różnią się od sterydów i dlaczego to szara strefa
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Kulturystyka naturalna czy wspomagana: jak rozpoznać różnicę
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Trening wytrzymałościowy
Cardio po treningu siłowym, czyli kolejność ma znaczenie
Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…
Trening siłowy
RPE i RIR: skale autoregulacji w siłowni
RPE i RIR, czyli skale autoregulacji w treningu siłowym. Jak czytać wysiłek, przełożyć RPE na RIR i zaplanować…
Trening wytrzymałościowy
Próg mleczanowy i jak go zmierzyć
Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…
Trening siłowy
Deload, czyli kiedy odpuścić i jak to zaplanować
Tydzień deload: kiedy jest potrzebny, jakie sygnały go zapowiadają i trzy schematy wykonania (objętość niżej o 30%, intensywność…
Trening siłowy
Periodyzacja liniowa czy falowa: co wybrać
Periodyzacja treningu: linear, undulating (DUP), block i conjugate. Komu pasuje który model i jak ułożyć przykładowy 12-tygodniowy blok.