Poradnik Treningowy maj 2026
Siła. Kondycja. Masa. Definicja. Bez mitów siłowni, z konkretem i bibliografią.
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi jest w Polsce regulowane ustawą
— Tematy
— Najnowsze
Białko serwatkowe — jak wybrać produkt, który nie jest zaledwie cukrem z aromatem. Rozkładam różnicę WPC/WPI/hydrolizat, czego szukać…
BCAA — czy mają sens przy odpowiedniej diecie? Meta-analiza Wolfe'a 2017 zamknęła temat: dla osoby jedzącej 1,6 g/kg…
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Deficyt kaloryczny działa zawsze, ale tempo ma znaczenie. 0,5-1% masy ciała tygodniowo to sweet spot. Tabela kg/tydz vs…
HIIT vs SIT vs Tabata, realne korzyści (VO2max, insulinowrażliwość) i mity (afterburn, masa) — komu pomoże, komu nie.
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca siłowo — bez magicznych progów, bez cytatów z WHO wyrwanych z kontekstu.…
Tanaka zamiast 220-wiek, Karvonen i HRR, polaryzacja 80/20 — praktyczny przewodnik po strefach tętna dla biegacza i kolarza.
Kreatyna monohydrat — 5 g dziennie, codziennie, bez ładowania i cyklowania. Rozkładam mechanizm fosfokreatyny, porównuję ceny i skuteczność…
Zapewne każdy, kto rozpoczyna przygodę z treningiem, zadaje sobie to samo pytanie: „Po jakim czasie widać pierwsze efekty…