Sprzęt
Pas treningowy — kiedy ma sens, jak zapinać
Pas treningowy działa tylko, gdy umiesz wykonać Valsalvę i wdech 360° do brzucha. Rozkładam mechanizm IAP, pozycję pod żebrami, materiał (skóra vs nylon) i mit, że pas osłabia…
Poradnik Treningowy maj 2026
Ćwicz z głową. Trening siłowy, dieta i regeneracja oparte na danych.
Siła. Kondycja. Masa. Definicja. Bez mitów siłowni, z konkretem i bibliografią.
Dieta
Białko serwatkowe — jak wybrać dobry produkt
Zdrowie
BCAA — czy mają sens przy odpowiedniej diecie
Suplementy
Sterydy anaboliczno-androgenne — mechanizm działania i ryzyka
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
Dieta
Deficyt kaloryczny — ile bezpiecznie schudnąć w tygodniu
Deficyt kaloryczny działa zawsze, ale tempo ma znaczenie. 0,5-1% masy ciała tygodniowo to sweet spot. Tabela kg/tydz vs…
Trening wytrzymałościowy
HIIT — co obiecuje, co faktycznie daje, kiedy ma sens
HIIT vs SIT vs Tabata, realne korzyści (VO2max, insulinowrażliwość) i mity (afterburn, masa) — komu pomoże, komu nie.
Dieta
Białko na siłowni — ile naprawdę potrzeba
Ile białka dziennie potrzebuje osoba trenująca siłowo — bez magicznych progów, bez cytatów z WHO wyrwanych z kontekstu.…
Trening wytrzymałościowy
Strefy tętna — jak trenować z pulsometrem (Tanaka, Karvonen, 80/20)
Tanaka zamiast 220-wiek, Karvonen i HRR, polaryzacja 80/20 — praktyczny przewodnik po strefach tętna dla biegacza i kolarza.
Dieta
Kreatyna — dlaczego działa, jak dawkować
Kreatyna monohydrat — 5 g dziennie, codziennie, bez ładowania i cyklowania. Rozkładam mechanizm fosfokreatyny, porównuję ceny i skuteczność…
Trening siłowy
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń – realna perspektywa dla początkujących
Zapewne każdy, kto rozpoczyna przygodę z treningiem, zadaje sobie to samo pytanie: „Po jakim czasie widać pierwsze efekty…
Trening siłowy
Kulturystyka bez sterydów – czy to możliwe?
Zastanawiasz się, jak wyglądałaby kulturystyka, gdyby nie było w niej miejsca na sterydy? Ten fascynujący temat jest bardzo…
Trening siłowy
Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?
Wiele osób marzy o smukłej, wysportowanej sylwetce. Ile osób z tego grona marzycieli jednak wie, jak skutecznie ćwiczyć…
Trening wytrzymałościowy
Najlepsze kolarskie imprezy Europy
Siemaneczko kolarskie świry! Słuchajcie, temat dzisiejszego bloga to jazda na dwóch kółkach, ale nie byle jaka, bo mówimy…