Ćwicz z głową. Trening siłowy, dieta i regeneracja oparte na danych.

Dorian Szary 7 min czytania

Progresja obciążenia: ile dokładać i kiedy

Suplementy

Prohormony: czym różnią się od sterydów i dlaczego to szara strefa

Dorian Szary 8 min czytania

Suplementy

Kulturystyka naturalna czy wspomagana: jak rozpoznać różnicę

Dorian Szary 8 min czytania

Tematy

Gdzie dziś zajrzysz?

Trening siłowy 21 artykułów

Najnowsze

Świeżo z redakcji

Trening wytrzymałościowy

Cardio po treningu siłowym, czyli kolejność ma znaczenie

Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…

RPE i RIR: skale autoregulacji w siłowni

RPE i RIR, czyli skale autoregulacji w treningu siłowym. Jak czytać wysiłek, przełożyć RPE na RIR i zaplanować…

Trening wytrzymałościowy

Próg mleczanowy i jak go zmierzyć

Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…

Deload, czyli kiedy odpuścić i jak to zaplanować

Tydzień deload: kiedy jest potrzebny, jakie sygnały go zapowiadają i trzy schematy wykonania (objętość niżej o 30%, intensywność…

Periodyzacja liniowa czy falowa: co wybrać

Periodyzacja treningu: linear, undulating (DUP), block i conjugate. Komu pasuje który model i jak ułożyć przykładowy 12-tygodniowy blok.

Trening wytrzymałościowy

Zone 2, czyli dlaczego baza aerobowa wraca do mody

Zone 2 buduje mitochondria i zdolność spalania tłuszczu. Co mówi San Millan, na czym polega polaryzacja 80/20 i…

Ćwiczenia złożone czy izolowane i w jakich proporcjach

Ruchy złożone jako baza, izolacje jako dopełnienie: proporcje 80/20, kolejność w sesji i typowe błędy w doborze ćwiczeń.

Dorian Szary 8 min

Zdrowie

Dlaczego większość boosterów testosteronu nie działa

Booster testosteronu to chyba najbardziej dochodowa kategoria w polskich sklepach z suplementami. Etykiety obiecują wzrost o 30%, „naturalny…

Dieta

Nadwyżka kaloryczna: lean bulk czy klasyczny bulk

Lean bulk +200-300 kcal przy klasycznej masie +500-1000 kcal: różnica siedzi w przyroście tłuszczu, nie mięśni. Realne tempa…