Trening siłowy
Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń – realna perspektywa dla początkujących
Zapewne każdy, kto rozpoczyna przygodę z treningiem, zadaje sobie to samo pytanie: „Po jakim czasie widać pierwsze efekty…
— Autor
Dorian Szary
mgr wychowania fizycznego (AWF Katowice, 2013), CrossFit L2 Trainer z ~11-letnim stażem, 6 lat fizjoterapii klinicznej (stawy kolanowe, pas barkowy). Od 2022 prowadzę własne studio treningowe „Warsztat” w Krakowie.
Piszę na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl — ta sama głowa, dwa formaty. Tu bardziej praktycznie, mniej eseju, więcej konkretu „co robić w środę o 18:30”. Nie wymyślam koła — Starting Strength, Fives, kilka meta-analiz, trochę doświadczenia z własnego boxu i studia.
Nie jestem lekarzem — jestem trenerem i fizjoterapeutą. Czasem coś doradzam, ale zawsze z zastrzeżeniem, że Twoje ciało to nie średnia z meta-analizy.
Trening siłowy
Kulturystyka bez sterydów – czy to możliwe?
Zastanawiasz się, jak wyglądałaby kulturystyka, gdyby nie było w niej miejsca na sterydy? Ten fascynujący temat jest bardzo…
Trening siłowy
Jak ćwiczyć na siłowni, żeby schudnąć?
Wiele osób marzy o smukłej, wysportowanej sylwetce. Ile osób z tego grona marzycieli jednak wie, jak skutecznie ćwiczyć…
Trening wytrzymałościowy
Najlepsze kolarskie imprezy Europy
Siemaneczko kolarskie świry! Słuchajcie, temat dzisiejszego bloga to jazda na dwóch kółkach, ale nie byle jaka, bo mówimy…
Trening siłowy
Jak zaplanować trening na spalanie tłuszczu?
Na brzuszek wjechała oponka, a lato widzisz tuż za rogiem? Może jeszcze jest dla Ciebie nadzieja – ogarniesz…
Ćwiczenia
Martwy ciąg dla początkujących
Martwy ciąg to jedno z podstawowych ćwiczeń siłowych, które angażuje wiele grup mięśniowych w całym ciele. Jest ono…
Dieta
Jak złe odżywianie wpływa na Twoje postępy treningowe?
Niezdrowe odżywianie i brak odpowiednich składników odżywczych w diecie mogą negatywnie wpłynąć na postępy treningowe. Nieprawidłowe odżywianie jest…
Trening siłowy
Kalistenika – sposób na estetyczną sylwetkę
Kalistenika, choć nie jest nową formą ćwiczeń, zdobyła w ostatnich latach niebywałą popularność w świecie fitness. Ta forma…
Trening wytrzymałościowy
Czy trening Tabata pomoże schudnąć i zbudować masę mięśniową?
Trening Tabata to forma interwałowego treningu o wysokiej intensywności (HIIT), która swoją nazwę zawdzięcza jego autorowi – doktorowi…
Trening siłowy
Plan treningowy dla początkujących oparty na Starting Strength
Każda podróż związana z treningiem siłowym zaczyna się od pierwszego kroku. Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest…