Trening siłowy
Progresja obciążenia: ile dokładać i kiedy
Ile realnie dokładać na sztangę co tydzień, jak rozróżnić linear progression od double progression i kiedy 1,25 kg…
Autor
Dorian Szary
Trener personalny z Krakowa, 30 lat. W młodości koszykówka, potem dwa lata wychowania fizycznego na AWF i pierwsza praca trenerska w klubie Fitness Academy. Kilka lat w Niemczech: trener personalny i instruktor treningu funkcjonalnego w klubach McFit, a w latach 2022-2024 Adidas Gym przy głównej siedzibie Adidasa w Herzogenaurach. Certyfikaty CrossFit L1 i L2 oraz EXOS Personal Training Course, do tego warsztaty Strength Samurai Charlesa Poliquina i weightlifting z Dmitrym Klokovem. Od końca 2024 roku trenuje w krakowskich klubach Cityfit, gdzie prowadzi 12 podopiecznych i około 30 sesji tygodniowo.
Pisze na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl. Tu bardziej praktycznie: mniej wywodu, więcej konkretu do zrobienia w środę o 18:30.
Suplementy
Prohormony: czym różnią się od sterydów i dlaczego to szara strefa
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Kulturystyka naturalna czy wspomagana: jak rozpoznać różnicę
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Trening wytrzymałościowy
Cardio po treningu siłowym, czyli kolejność ma znaczenie
Cardio przed siłą obniża siłę o 10-30%. Cardio po sile zabiera trochę z wydolności, ale ratuje przyrosty. Co…
Trening siłowy
RPE i RIR: skale autoregulacji w siłowni
RPE i RIR, czyli skale autoregulacji w treningu siłowym. Jak czytać wysiłek, przełożyć RPE na RIR i zaplanować…
Trening wytrzymałościowy
Próg mleczanowy i jak go zmierzyć
Próg mleczanowy decyduje o tempie na 10K i półmaratonie. Co odróżnia LT1 od LT2, jak go zmierzyć bez…
Trening siłowy
Deload, czyli kiedy odpuścić i jak to zaplanować
Tydzień deload: kiedy jest potrzebny, jakie sygnały go zapowiadają i trzy schematy wykonania (objętość niżej o 30%, intensywność…
Trening siłowy
Periodyzacja liniowa czy falowa: co wybrać
Periodyzacja treningu: linear, undulating (DUP), block i conjugate. Komu pasuje który model i jak ułożyć przykładowy 12-tygodniowy blok.
Trening wytrzymałościowy
Zone 2, czyli dlaczego baza aerobowa wraca do mody
Zone 2 buduje mitochondria i zdolność spalania tłuszczu. Co mówi San Millan, na czym polega polaryzacja 80/20 i…
Trening siłowy
Ćwiczenia złożone czy izolowane i w jakich proporcjach
Ruchy złożone jako baza, izolacje jako dopełnienie: proporcje 80/20, kolejność w sesji i typowe błędy w doborze ćwiczeń.