Trening siłowy
Ćwiczenia złożone vs izolowane — co wybrać i w jakich proporcjach
Compound jako baza, izolacje jako dopełnienie — proporcje 80/20, kolejność w sesji i typowe błędy w doborze ćwiczeń.
— Autor
Dorian Szary
mgr wychowania fizycznego (AWF Katowice, 2013), CrossFit L2 Trainer z ~11-letnim stażem, 6 lat fizjoterapii klinicznej (stawy kolanowe, pas barkowy). Od 2022 prowadzę własne studio treningowe „Warsztat” w Krakowie.
Piszę na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl — ta sama głowa, dwa formaty. Tu bardziej praktycznie, mniej eseju, więcej konkretu „co robić w środę o 18:30”. Nie wymyślam koła — Starting Strength, Fives, kilka meta-analiz, trochę doświadczenia z własnego boxu i studia.
Nie jestem lekarzem — jestem trenerem i fizjoterapeutą. Czasem coś doradzam, ale zawsze z zastrzeżeniem, że Twoje ciało to nie średnia z meta-analizy.
Zdrowie
Booster testosteronu — dlaczego większość nie działa
Booster testosteronu to chyba najbardziej dochodowa kategoria w polskich sklepach z suplementami. Etykiety obiecują wzrost o 30%, „naturalny…
Dieta
Nadwyżka kaloryczna — lean bulk vs classic bulk
Lean bulk +200-300 kcal vs classic bulk +500-1000 kcal — różnica w przyroście tłuszczu, nie mięśni. Realne tempa…
Trening wytrzymałościowy
Bieganie dla siłacza — jak nie stracić masy mięśniowej przy cardio
Concurrent training — jak biegać i nie stracić masy mięśniowej. Interferencja AMPK/mTOR, oddzielanie sesji, kalorie i białko 2-2,4…
Trening siłowy
Split 3-dniowy vs 5-dniowy — co wybrać
Split 3-dniowy vs bro split 5-dniowy: porównanie częstotliwości, objętości i regeneracji. Tabela: cel treningowy → liczba sesji w…
Trening wytrzymałościowy
VO2 max — jak podnieść wytrzymałość tlenową
VO2max to potencjał wytrzymałości tlenowej, nie wynik. Ile realnie da się podnieść, sesje 4×4 Helgeruda, baza Z2 i…
Dieta
Bilans kaloryczny — jak policzyć kalorie i makro (pillar)
Bilans kaloryczny to fundament każdej zmiany sylwetki. Wzór Mifflin-St Jeor, mnożnik aktywności, makro 1,6-2,2 g/kg białka. 2 tabele…
Zdrowie
Spalacze tłuszczu — co ma evidence, co placebo
Spalacze tłuszczu — co naprawdę działa (kofeina, EGCG), co jest placebo (CLA, garcinia, raspberry ketones) i co potrafi…
Suplementy
Cykl i PCT — co naprawdę dzieje się z HPTA
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Testosteron eksogeniczny — co faktycznie robi w organizmie sportowca
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…