Ćwiczenia
Podciąganie na drążku: od zwisu do pierwszego powtórzenia
Wisisz na drążku, ciągniesz z całych sił i nie ruszasz się ani o centymetr. Albo ruszasz, ale wygląda…
Autor
Dorian Szary
Trener personalny z Krakowa, 30 lat. W młodości koszykówka, potem dwa lata wychowania fizycznego na AWF i pierwsza praca trenerska w klubie Fitness Academy. Kilka lat w Niemczech: trener personalny i instruktor treningu funkcjonalnego w klubach McFit, a w latach 2022-2024 Adidas Gym przy głównej siedzibie Adidasa w Herzogenaurach. Certyfikaty CrossFit L1 i L2 oraz EXOS Personal Training Course, do tego warsztaty Strength Samurai Charlesa Poliquina i weightlifting z Dmitrym Klokovem. Od końca 2024 roku trenuje w krakowskich klubach Cityfit, gdzie prowadzi 12 podopiecznych i około 30 sesji tygodniowo.
Pisze na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl. Tu bardziej praktycznie: mniej wywodu, więcej konkretu do zrobienia w środę o 18:30.
Trening siłowy
Jak zacząć ćwiczyć na siłowni: plan na pierwsze trzy miesiące
Karnet kupiony, torba spakowana, wchodzisz na salę i przez pierwsze dziesięć minut po prostu chodzisz w kółko. Wszyscy…
Trening wytrzymałościowy
Trening z pulsometrem: pięć rzeczy, które realnie zobaczysz
Pulsometr kupuje się zwykle po to, żeby wiedzieć, ile się spaliło, a potem okazuje się, że akurat to…
Dieta
Najważniejsze witaminy: lista, źródła i te dwie, które sprawdzić
Listy „najważniejszych witamin” zwykle kończą się zachętą do kupienia zestawu kapsułek na cały rok. Praktyka wygląda inaczej: przy…
Trening siłowy
Najlepszy trening na masę mięśniową: cztery rzeczy, które decydują
Pytanie o „najlepszy trening na masę” pada na sali mniej więcej raz w tygodniu i prawie zawsze dotyczy…
Trening siłowy
Kulturystyka: pięć powodów, dla których ma sens po trzydziestce
Kulturystyka kojarzy się z zawodami, olejkiem i pozowaniem, więc większość ludzi odbija się od niej na samym początku.…
Trening wytrzymałościowy
Dlaczego warto zacząć biegać: dane i pierwsze sześć tygodni
Znasz kogoś, kto zaczął biegać i nie potrafi przestać o tym mówić. Zwykle wywołuje to lekkie zniecierpliwienie, zwłaszcza…
Dieta
Dieta na masę: jak ją ułożyć i ile dokładać kalorii
Jesz dużo, dokładasz sobie na talerz, a waga od trzech tygodni pokazuje to samo. Prawie zawsze znaczy to…
Sprzęt
Trening TRX: co taśmy robią dobrze, a czego nie zastąpią
Taśmy TRX wiszą w każdej siłowni i w większości przypadków ktoś robi na nich wiosłowanie, po czym wraca…
Trening siłowy
CrossFit dla początkujących: słownik, skalowanie i pierwsze tygodnie
Wchodzisz na pierwsze zajęcia, na tablicy jest napisane coś w rodzaju „21-15-9 thruster, pull-up”, wszyscy kiwają głowami, a…