Zdrowie
Hormon wzrostu (GH): co realnie robi i czego nie zrobi
Hormon wzrostu wrócił do rozmów na siłowni razem z modą na posty przerywane i drogie suplementy z argininą.…
Autor
Dorian Szary
Trener personalny z Krakowa, 30 lat. W młodości koszykówka, potem dwa lata wychowania fizycznego na AWF i pierwsza praca trenerska w klubie Fitness Academy. Kilka lat w Niemczech: trener personalny i instruktor treningu funkcjonalnego w klubach McFit, a w latach 2022-2024 Adidas Gym przy głównej siedzibie Adidasa w Herzogenaurach. Certyfikaty CrossFit L1 i L2 oraz EXOS Personal Training Course, do tego warsztaty Strength Samurai Charlesa Poliquina i weightlifting z Dmitrym Klokovem. Od końca 2024 roku trenuje w krakowskich klubach Cityfit, gdzie prowadzi 12 podopiecznych i około 30 sesji tygodniowo.
Pisze na projekt-fit.pl i na poradniktreningowy.pl. Tu bardziej praktycznie: mniej wywodu, więcej konkretu do zrobienia w środę o 18:30.
Ćwiczenia
4 najlepsze ćwiczenia na biceps i jak je poskładać
Wpisujesz „ćwiczenia na biceps” i dostajesz listę dwudziestu wariantów uginania, z których połowa różni się kątem nadgarstka. W…
Trening wytrzymałościowy
Jak poprawić kondycję: plan na sześć tygodni
Wbiegasz na trzecie piętro i musisz się zatrzymać, żeby złapać oddech. Sześć tygodni wystarczy, żeby ta konkretna sytuacja…
Trening siłowy
Biceps nie rośnie: cztery powody i plan na osiem tygodni
Uginasz sztangielki trzy razy w tygodniu, w lustrze coś tam widać po serii, a obwód ramienia stoi w…
Trening siłowy
Typ budowy ciała: co z somatotypów zostaje w praktyce
Wypełniasz test w internecie, wychodzi Ci ektomorfik i przez następne dwa lata tłumaczysz sobie tym, dlaczego nie przybywa…
Dieta
Co jeść przed i po treningu: praktyka, nie okno anaboliczne
Wychodzisz z pracy o siedemnastej, trening masz o 18:30 i przez całą drogę do domu zastanawiasz się, czy…
Ćwiczenia
Ćwiczenia na sześciopak i dlaczego brzuch robi się w kuchni
Robisz sto brzuszków dziennie, brzuch jest twardy pod palcami, a w lustrze nadal nic nie widać. To nie…
Dieta
Płatki owsiane na masę: dlaczego działają i co do nich dodać
Owsianka wraca w każdym planie na masę i w każdym planie na redukcję, co samo w sobie powinno…
Ćwiczenia
Ćwiczenia na łydki: jak trenować je tak, jak działają
Łydki zwykle dostają to, co zostanie: trzy serie na koniec treningu nóg, w pośpiechu, z zakresem ruchu na…
Zdrowie
Zapalenie stawu barkowego a trening: co robić, a co zostawić lekarzowi
Bark zaczyna przypominać o sobie przy wyciskaniu nad głowę, potem przy ławce, a po kilku tygodniach boli już…