trening

14 tekstów

Ćwiczenia na wzmocnienie kolana dla trenujących: przysiad na skrzynię, step-up, zakroki, przysiad hiszpański, nordic curl. Progresja i kiedy…

Zdrowie7 min3 źródła

Push pull bez dnia nóg: jak rozdzielić przysiady i zawiasy między dni pchania i ciągnięcia, rozpiska na 2…

Trening siłowy7 min3 źródła

Ćwiczenia na nogi w czterech wzorcach: przysiad, zawias biodrowy, praca jednonóż i łydki. Ile serii w tygodniu, kolejność…

Ćwiczenia7 min4 źródła

Wystający brzuch to nie zawsze tłuszcz: postawa, wzdęcia i słaby mięsień poprzeczny też robią swoje. Jak rozpoznać przyczynę…

Ćwiczenia11 min3 źródła

Ile trwa regeneracja mięśni po treningu siłowym i cardio, od czego zależy i co ją realnie skraca: sen,…

Zdrowie12 min7 źródeł

Jak ułożyć plan treningowy na siłowni: wybór podziału (FBW, góra/dół, split), dobór ćwiczeń, liczba serii, progresja i rozpiski…

Trening siłowy11 min3 źródła

Jak trenować klatkę piersiową na siłowni i w domu: dobór ćwiczeń na górę, środek i dół, ile serii…

Ćwiczenia11 min3 źródła

Trenujesz od trzech tygodni, patrzysz w lustro i nic. Waga stoi, koszulka leży tak samo, a w internecie…

Trening siłowy3 min

Chodzisz na siłownię pięć razy w tygodniu, na każdym treningu robisz 40 minut na orbitreku, a waga od…

Trening siłowy4 min

Trenujesz cztery razy w tygodniu, technika jest w porządku, plan sensowny, a wyniki stoją od trzech miesięcy. W…

Dieta3 min