Trening Kettlebell jest jednym z najbardziej efektywnych ćwiczeń fizycznych, jakie można wykonywać. Korzyści z treningu Kettlebell są tak wielkie, że warto rozważyć podjęcie tego typu aktywności fizycznej. Trening Kettlebell może pomóc w utracie wagi, poprawie wydolności i siły mięśniowej oraz zmniejszeniu ryzyka wystąpienia wielu kontuzji. Ćwiczenie z Kettlebell pomaga także zmniejszyć stres i poprawić ogólne samopoczucie.
Kettlebells są świetnym narzędziem do treningu, a ćwiczenia z nimi mogą być bardzo efektywne także dla początkujących. Można je wykonywać w domu lub w siłowni, a także wykorzystywać je do ćwiczeń cardio lub siłowych.
Co to jest kettlebell?
Kettlebell to żeliwny ciężarek przypominający kulę armatnią z rączką. To narzędzie służy do ćwiczeń całego ciała i może być używane zarówno do treningu siłowego, jak i ćwiczeń wytrzymałościowych. Kettlebells są bardzo uniwersalnymi narzędziami, co jest korzystne dla osób pragnących trenować w domu i mają ograniczoną ilość miejsca na trening. To świetne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć, zbudować mięśnie i pozostać w formie. Kettlebell może być używany do ćwiczeń takich jak wymachy, zarzuty, rwania, podrzuty, wyciskania, przysiady, martwy ciąg i wiele innych.
Najlepsze ćwiczenia kettlebell dla początkujących
Trening z kettlebell może być efektywny także dla osób początkujących. Kluczowe jest opanowanie kilku elementów, takich jak między innymi:
- martwe ciągi z odważnikiem kettlebell
- przysiad z kettlebell (Goblet squat)
- Tureckie Wstawanie
- wymach odważnikiem kettlebell (swing)
- wyciskanie kettlebell nad głową
W tym celu można zarówno skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora kettlebells, jak i skorzystać z jednego z dostępnych w sieci poradników. Wiele ćwiczeń, takich jak swingi czy tureckie wstawanie jest bardzo dobrze opisanych w bazie ćwiczeń z kettlebell portalu Fitnessowy.NET
Skąd się wziął trening z kettlebells?
Trening Kettlebell to forma ćwiczeń, która istnieje od wieków. Pierwotnie był używany przez rosyjskich siłaczy, a teraz stał się popularny w świecie zachodnim dzięki wpływowi pochodzących z Rosji trenerów, takich jak Pavel Tsatsuline..
Ten rodzaj treningu różni się od innych form ćwiczeń, ponieważ dotyczy całego ciała, a nie tylko jednej lub dwóch grup mięśni. Koncentruje się również na eksplozywnych, balistycznych ruchach, które mogą pomóc spalić tłuszcz szybciej niż inne rodzaje ćwiczeń.
Kettlebells to świetny sposób na uzyskanie formy, ponieważ są wszechstronne i mogą być używane przez osoby na każdym poziomie sprawności. Są również niedrogie i łatwe w przechowywaniu, więc nie potrzebujesz dużo miejsca, aby korzystać z nich w domu.
poradnik
