Najważniejsze witaminy dla człowieka: lista

Total
0
Shares
witaminy
Warzywa i owoce są bogatymi źródłami witamin i minerałów

Witaminy są niezbędne do utrzymania naszego zdrowia. Są one potrzebne do prawidłowego funkcjonowania organizmu i mogą pomóc w zapobieganiu chorobom. Podczas gdy większość z nas otrzymuje witaminy, których potrzebujemy z naszej diety, niektórzy ludzie mogą potrzebować suplementów, aby zapewnić sobie wszystkie witaminy, których potrzebuje ich organizm.

Witaminy są niezbędne do wielu funkcji w organizmie, w tym:

• Pomaganie w budowie i naprawie komórek
• Przekształcanie żywności w energię
• Wspieranie układu odpornościowego
• Wspieranie układu nerwowego
• Wspieranie wzrostu i rozwoju kości, zębów i mięśni
• Wspieranie produkcji czerwonych krwinek

Istnieje 13 niezbędnych witamin, których potrzebuje nasz organizm, z których każda ma swoją ważną rolę.

Witamina A pomaga w widzeniu, wzroście komórek i odporności. Można go znaleźć w żywności, takiej jak marchew, słodkie ziemniaki i kantalupa, a także w wzbogaconych zbożach i soku pomarańczowym.

Witamina B1 (tiamina) pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię. Można go znaleźć w żywności, takiej jak wieprzowina, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i melasa

Witamina B2 (ryboflawina) pomaga organizmowi przetwarzać węglowodany, tłuszcze i białka. Można go znaleźć w żywności, takiej jak mleko, jogurt, ser, rośliny strączkowe i wzbogacone zboża.

Granaty s aświetnym źródłem iwelu witamin

Witamina B3 (niacyna) pomaga organizmowi przetwarzać tłuszcze i białka. Można go znaleźć w żywności, takiej jak tuńczyk, łosoś, kurczak, indyk, orzeszki ziemne i wzbogacone zboża.

Witamina B6 pomaga organizmowi tworzyć czerwone krwinki i pomaga organizmowi przetwarzać białko. Można go znaleźć w żywności, takiej jak ziemniaki, banany, soczewica, szpinak i wzbogacone zboża.

Witamina B12 pomaga organizmowi tworzyć czerwone krwinki i pomaga organizmowi przetwarzać węglowodany. Można go znaleźć w żywności, takiej jak łosoś, tuńczyk, wołowina, wzbogacone zboża, jaja i produkty mleczne.

Witamina C pomaga organizmowi tworzyć kolagen i pomaga organizmowi wchłaniać żelazo. Można go znaleźć w żywności, takiej jak pomarańcze, grejpfruty, cytryny, papryka, truskawki, pomidory i soki wzmocnione.

Witamina D pomaga organizmowi wchłonąć wapń. Można go znaleźć w żywności, takiej jak łosoś, tuńczyk, mleko wzmocnione i wzmocnione zboża.

Witamina E pomaga organizmowi chronić się przed uszkodzeniem. Można go znaleźć w żywności, takiej jak migdały, nasiona słonecznika, oliwki i szpinak.

Witamina K pomaga organizmowi tworzyć skrzepy krwi. Można go znaleźć w żywności, takiej jak jarmuż, szpinak, brokuły i wzbogacone zboża.

Owoce cytrusowe są bogatym źródłem witaminy C

Kwas foliowy pomaga organizmowi tworzyć czerwone krwinki i pomaga organizmowi przetwarzać węglowodany. Można go znaleźć w żywności, takiej jak ciemnozielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, otręby pszenne i wzbogacone zboża.

Biotyna pomaga organizmowi przetwarzać tłuszcze i węglowodany. Można go znaleźć w żywności, takiej jak żółtka jaj, wątroba, orzechy i rośliny strączkowe.

Czy warto suplementować witaminy?

Przyjmowanie multiwitaminy codziennie może pomóc w uzyskaniu wystarczającej ilości niezbędnych witamin, których potrzebuje Twój organizm. Warto jednak pamiętać, że podstawowym źródłem witamin i minerałów powinna być nasza codzienna dieta. Jeśli niepokoją Cię twoje wyniki badań krwi (które warto wykonywać regularnie), kluczowe jest by skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed podjęciem jakichkolwiek suplementów.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Może Cię zainteresować
dieta na masę

Dieta na masę – jak ułożyć?

Czy chcesz poznać właściwy sposób odżywiania się, aby uzyskać sylwetkę, której pragniesz? Niezależnie od Twojego celu, zrozumienie podstaw dietetyki pomoże Ci szybciej osiągnąć Twoje cele. I to niezależnie, czy interesuje…
Przeczytaj
dieta na przyrost mięśni

Skuteczna dieta na przyrost mięśni

Jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, dieta odgrywa kluczową rolę. Odpowiednio zbilansowane posiłki dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych, nie tylko na treningu, ale także w procesie regeneracji. Oto kilka…
Przeczytaj