Wpisujesz w wyszukiwarkę „metadrol opinie”, bo reklama obiecuje kilka kilogramów mięśni w miesiąc i wygląda to zbyt dobrze, żeby przejść obok. Zanim wyjmiesz kartę, zobacz, co siedzi w środku i co o tych składnikach mówią badania. Zajmie Ci to pięć minut i prawdopodobnie zaoszczędzi kilkaset złotych.
Czym w praktyce jest Metadrol
Metadrol należy do kategorii boosterów testosteronu, czyli kapsułek sprzedawanych z obietnicą, że podniosą poziom Twojego własnego testosteronu, a razem z nim masę i siłę. Producent nie podaje pełnego składu ilościowego, a to pierwsza rzecz, jaką sprawdzam w każdym suplemencie. Bez gramatury na etykiecie nie wiesz, czy dostajesz dawkę z badania, czy jej dziesiątą część.
W tej kategorii produktów wraca ten sam zestaw: kwas D-asparaginowy (DAA), wyciąg z Eurycoma longifolia (tongkat ali) i kwas ursolowy. Po każdym z nich można przejść po kolei, bo każdy ma swoją literaturę.
Kwas D-asparaginowy: przebadany i rozczarowujący
DAA jest najlepiej przebadanym składnikiem z tej trójki i właśnie dlatego robi się problem. W badaniu Willoughby’ego i Leutholtza mężczyźni trenujący siłowo przez 28 dni brali 3 g DAA albo placebo. Skład ciała i siła poprawiły się w obu grupach tak samo, a testosteron całkowity i wolny, LH oraz estradiol nie drgnęły. [1]
Drugie badanie sprawdziło dwie dawki, 3 g i 6 g, u mężczyzn z co najmniej dwuletnim stażem. Trójka nie zmieniła nic. Szóstka obniżyła testosteron całkowity i wolny. [2] To nie jest składnik, który „może pomóc”. To składnik, który w wyższej dawce działa odwrotnie do reklamy.
Tongkat ali: podnosi testosteron, tylko komu
Z Eurycoma longifolia sprawa jest ciekawsza. Metaanaliza pięciu badań z randomizacją pokazała istotny wzrost testosteronu całkowitego u mężczyzn, zarówno zdrowych ochotników, jak i tych z niedoborem. [3] To nie jest zerowy wynik i nie będę udawał, że jest.
Tyle że wzrost stężenia hormonu w surowicy i przyrost mięśnia to dwie różne rzeczy. W tych badaniach nikt nie mierzył masy mięśniowej ani wyników w przysiadzie. Jeśli masz trzydzieści lat, śpisz siedem godzin i trenujesz regularnie, Twój testosteron jest najprawdopodobniej tam, gdzie ma być, a przesunięcie go w górę o kilka procent nie zamieni się na sztangę. Rozbierałem to szerzej w tekście o boosterach testosteronu.
Kwas ursolowy: obietnica z badań na gryzoniach
Kwas ursolowy zrobił karierę po badaniach na myszach, w których hamował zanik mięśni. U ludzi mamy małe badania pilotażowe i mierzą one rzeczy pośrednie. Jedno pokazało niższe markery uszkodzenia mięśni u trenujących siłowo [4], drugie nie znalazło żadnej zmiany w poziomie cytokin po treningu oporowym. [5] Żadne nie mierzyło przyrostu masy. Na obietnicę „przyspiesza anabolizm” to zdecydowanie za mało.
Jak rozpoznać taki produkt, zanim zapłacisz
- Brak pełnego składu ilościowego, zamiast tego „kompleks” albo „formuła”
- Sprzedaż wyłącznie przez jedną stronę, z licznikiem czasu i ostatnimi sztukami w magazynie
- Opinie bez nazwisk, bez liczb z treningu i bez informacji, co jeszcze ta osoba w tym czasie zmieniła
- Obietnica efektu bez zmiany treningu i diety
- Zdjęcia przed i po, przy których zmienia się oświetlenie i postawa, a nie ciało
To nie jest lista wymyślona przeciwko jednej marce. Tak wygląda cała ta półka.
Na co wydać te pieniądze zamiast
Lista suplementów z realnymi dowodami jest krótka i nudna. kreatyna monohydrat, 5 g dziennie, przez cały rok, bez ładowania i bez cykli. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego opisuje ją jako najskuteczniejszy legalny suplement zwiększający beztłuszczową masę ciała i zdolność do wysiłku o wysokiej intensywności. [6]
Do tego białko w okolicach 2 g na kilogram masy ciała, z jedzenia albo z odżywki, jak Ci wygodniej. Metaanaliza Mortona pokazała, że dokładanie białka do treningu oporowego poprawia przyrosty siły i masy, ale efekt wypłaszcza się mniej więcej przy 1,6 g na kilogram. [7] Policzyłem to na liczbach w osobnym tekście o tym, ile białka dziennie faktycznie potrzebujesz. Reszta to sen, jedzenie i systematyczność, czyli rzeczy, których nikt nie sprzeda w kapsułce.
Podsumowanie
Metadrol to booster testosteronu bez podanej gramatury, oparty o składniki, które albo nie działają u trenujących (DAA), albo działają na wykresie stężeń, a nie na sztandze (tongkat ali), albo mają dowody wyłącznie u zwierząt i w małych badaniach pilotażowych (kwas ursolowy). Nie istnieje badanie, w którym podano ten produkt trenującym ludziom i zmierzono, ile im urosło. Dopóki go nie ma, te pieniądze lepiej pracują w kreatynie, białku i w godzinie snu więcej.
Źródła
- [1] Willoughby D.S., Leutholtz B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810. PMID: 24074738
- [2] Melville G.W., Siegler J.C., Marshall P.W. (2015). Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 15. PMID: 25844073
- [3] Leisegang K., Finelli R., Sikka S.C., Panner Selvam M.K. (2022). Eurycoma longifolia (Jack) improves serum total testosterone in men: a systematic review and meta-analysis of clinical trials. Medicina (Kaunas), 58(8), 1047. PMID: 36013514
- [4] Bang H.S. i wsp. (2017). Ursolic acid supplementation decreases markers of skeletal muscle damage during resistance training in resistance-trained men: a pilot study. Korean Journal of Physiology & Pharmacology. PMID: 29200908
- [5] Lobo P.C.B., Pimentel G.D. (2022). Ursolic acid does not change the cytokine levels following resistance training in healthy men: a pilot balanced, double-blind and placebo-controlled clinical trial. Biomedicine & Pharmacotherapy. PMID: 34799219
- [6] Kreider R.B. i wsp. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. PMID: 28615996
- [7] Morton R.W. i wsp. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384. PMID: 28698222
