Szukasz „probolan 50 opinie”, bo reklama mówi o kilku kilogramach mięśni w miesiąc, a Ty właśnie utknąłeś na wyciskaniu. Zanim wpiszesz numer karty, przejdźmy przez skład i przez to, co da się o nim sprawdzić w bazach naukowych. To jest test, który każdy suplement powinien przejść.
Co obiecuje producent
Probolan 50 sprzedawany jest jako środek, który ma pobudzić organizm do produkcji własnego testosteronu i przez to zwiększyć masę oraz siłę. Głównym składnikiem ma być epihydroksytiolan, wymieniany w materiałach reklamowych jako substancja odpowiedzialna za cały efekt.
Problem z głównym składnikiem
Sprawdziłem tę nazwę w PubMed, czyli w bazie, w której siedzi praktycznie cała recenzowana literatura biomedyczna. Zero wyników. Ani jednego badania na ludziach, ani jednego na zwierzętach, ani jednej pracy przeglądowej. Nazwa samego produktu daje dokładnie tyle samo.
To nie znaczy z automatu, że substancja nie istnieje. Znaczy tyle, że nikt nie opublikował badania, w którym podano ją ludziom, zmierzono masę mięśniową i porównano z placebo. Jeśli ktoś sprzedaje Ci przełom w budowaniu mięśni, a jedynym źródłem wiedzy o tym przełomie jest strona sprzedażowa, to jest ten moment, w którym zamyka się kartę.
Pozostałe składniki i ich dowody
Reszta zestawu to znajome nazwy z całej półki. Kwas D-asparaginowy przebadano u trenujących siłowo i wyszło słabo: 3 g przez 28 dni nie zmieniło składu ciała, siły ani hormonów [1], a w drugim badaniu dawka 6 g obniżyła testosteron całkowity i wolny. [2] Koenzym Q10 jest sensownym antyoksydantem i tyle o nim można uczciwie powiedzieć w kontekście hipertrofii.
Dlaczego opinie w internecie nic Ci nie mówią
Opinie przy tego typu produktach mają dwie wspólne cechy: są anonimowe i zebrane na stronie, która produkt sprzedaje. Nie ma w nich liczb z treningu, nie ma informacji, co jeszcze dana osoba w tym czasie zmieniła w jedzeniu i śnie, nie ma nawet ram czasowych. Taka opinia nie jest dowodem na nic poza tym, że ktoś umie napisać zdanie.
W praktyce wygląda to zwykle tak: ktoś kupuje booster, przy okazji zaczyna trenować regularniej, dokładniej pilnuje jedzenia i wcześniej chodzi spać, bo skoro już wydał, to szkoda zmarnować. Po dwóch miesiącach jest efekt i ląduje on na koncie kapsułek. Zmienną, która faktycznie zadziałała, była systematyczność.
Co ma sens zamiast
Kreatyna monohydrat, 5 g dziennie, cały rok, bez ładowania i bez cykli. Stanowisko Międzynarodowego Towarzystwa Żywienia Sportowego opisuje ją jako najskuteczniejszy legalny suplement zwiększający beztłuszczową masę ciała i zdolność do wysiłku o wysokiej intensywności [3], a dawkowanie rozpisałem w tekście o tym, jak stosować kreatyna monohydrat.
Drugi filar to białko, w okolicach 2 g na kilogram masy ciała. Metaanaliza Mortona pokazała poprawę siły i masy przy dokładaniu białka do treningu oporowego, z wypłaszczeniem efektu mniej więcej przy 1,6 g na kilogram. [4] Jeśli chcesz to policzyć na swoich liczbach, mam osobny tekst o tym, ile białka dziennie faktycznie potrzebujesz.
Podsumowanie
Probolan 50 opiera się na składniku, którego nie ma w literaturze naukowej, i na kwasie D-asparaginowym, który u trenujących mężczyzn albo nie zrobił nic, albo obniżył testosteron. Nie ma tu czego dawkować, bo nie ma czego oczekiwać. Jeśli chcesz wydać pieniądze na coś, co realnie przesuwa wynik, zostaje kreatyna, białko i regularny sen. Nudne, tanie i akurat przebadane.
Źródła
- [1] Willoughby D.S., Leutholtz B. (2013). D-aspartic acid supplementation combined with 28 days of heavy resistance training has no effect on body composition, muscle strength, and serum hormones associated with the hypothalamo-pituitary-gonadal axis in resistance-trained men. Nutrition Research, 33(10), 803-810. PMID: 24074738
- [2] Melville G.W., Siegler J.C., Marshall P.W. (2015). Three and six grams supplementation of d-aspartic acid in resistance trained men. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 15. PMID: 25844073
- [3] Kreider R.B. i wsp. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. PMID: 28615996
- [4] Morton R.W. i wsp. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. British Journal of Sports Medicine, 52(6), 376-384. PMID: 28698222
