Trening wytrzymałościowy
Bieganie dla siłacza — jak nie stracić masy mięśniowej przy cardio
Concurrent training — jak biegać i nie stracić masy mięśniowej. Interferencja AMPK/mTOR, oddzielanie sesji, kalorie i białko 2-2,4 g/kg.
Poradnik Treningowy czerwiec 2026
Ćwicz z głową. Trening siłowy, dieta i regeneracja oparte na danych.
Siła. Kondycja. Masa. Definicja. Bez mitów siłowni, z konkretem i bibliografią.
Trening siłowy
Split 3-dniowy vs 5-dniowy — co wybrać
Trening wytrzymałościowy
VO2 max — jak podnieść wytrzymałość tlenową
Dieta
Bilans kaloryczny — jak policzyć kalorie i makro (pillar)
— Tematy
Gdzie dziś zajrzysz?
— Najnowsze
Świeżo z redakcji
Zdrowie
Spalacze tłuszczu — co ma evidence, co placebo
Spalacze tłuszczu — co naprawdę działa (kofeina, EGCG), co jest placebo (CLA, garcinia, raspberry ketones) i co potrafi…
Suplementy
Cykl i PCT — co naprawdę dzieje się z HPTA
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Suplementy
Testosteron eksogeniczny — co faktycznie robi w organizmie sportowca
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Trening siłowy
FBW (full body workout) — kiedy ma sens
FBW (full body workout) — komu pasuje, jak ułożyć plan A/B/C 3-dniowy i kiedy lepiej przejść na split.…
Sprzęt
Pas treningowy — kiedy ma sens, jak zapinać
Pas treningowy działa tylko, gdy umiesz wykonać Valsalvę i wdech 360° do brzucha. Rozkładam mechanizm IAP, pozycję pod…
Dieta
Białko serwatkowe — jak wybrać dobry produkt
Białko serwatkowe — jak wybrać produkt, który nie jest zaledwie cukrem z aromatem. Rozkładam różnicę WPC/WPI/hydrolizat, czego szukać…
Zdrowie
BCAA — czy mają sens przy odpowiedniej diecie
BCAA — czy mają sens przy odpowiedniej diecie? Meta-analiza Wolfe'a 2017 zamknęła temat: dla osoby jedzącej 1,6 g/kg…
Suplementy
Sterydy anaboliczno-androgenne — mechanizm działania i ryzyka
Tekst ma charakter informacyjny. Nie zachęca do stosowania środków bez konsultacji lekarskiej. Stosowanie sterydów anaboliczno-androgennych poza wskazaniami medycznymi…
Dieta
Deficyt kaloryczny — ile bezpiecznie schudnąć w tygodniu
Deficyt kaloryczny działa zawsze, ale tempo ma znaczenie. 0,5-1% masy ciała tygodniowo to sweet spot. Tabela kg/tydz vs…