Kettlebells są świetnym narzędziem do treningu, a ćwiczenia z nimi mogą być bardzo efektywne także dla początkujących. Można je wykonywać w domu lub w siłowni, a także wykorzystywać je do ćwiczeń cardio lub siłowych.

Co to jest kettlebell?

Kettlebell to żeliwny ciężarek przypominający kulę armatnią z rączką. To narzędzie służy do ćwiczeń całego ciała i może być używane zarówno do treningu siłowego, jak i ćwiczeń wytrzymałościowych. Kettlebells są bardzo uniwersalnymi narzędziami, co jest korzystne dla osób pragnących trenować w domu i mają ograniczoną ilość miejsca na trening. To świetne rozwiązanie dla osób, które chcą schudnąć, zbudować mięśnie i pozostać w formie. Kettlebell może być używany do ćwiczeń takich jak wymachy, zarzuty, rwania, podrzuty, wyciskania, przysiady, martwy ciąg i wiele innych.

Najlepsze ćwiczenia kettlebell dla początkujących

Trening z kettlebell może być efektywny także dla osób początkujących. Ważne jest opanowanie kilku elementów, takich jak między innymi:

• martwe ciągi z odważnikiem kettlebell
• przysiad z kettlebell (Goblet squat)
• Tureckie Wstawanie
• wymach odważnikiem kettlebell (swing)
• wyciskanie kettlebell nad głową

W tym celu można zarówno skorzystać z pomocy doświadczonego instruktora kettlebells, jak i skorzystać z jednego z dostępnych w sieci poradników. Wiele ćwiczeń, takich jak swingi czy tureckie wstawanie jest bardzo dobrze opisanych w bazie ćwiczeń z kettlebell portalu Fitnessowy.NET

Skąd się wziął trening z kettlebells?

Trening Kettlebell to forma ćwiczeń, która istnieje od wieków. Pierwotnie był używany przez rosyjskich siłaczy, a teraz stał się popularny w świecie zachodnim dzięki wpływowi pochodzących z Rosji trenerów, takich jak Pavel Tsatsuline..

Ten rodzaj treningu różni się od innych form ćwiczeń, ponieważ dotyczy całego ciała, a nie tylko jednej lub dwóch grup mięśni. Koncentruje się również na eksplozywnych, balistycznych ruchach, które mogą pomóc spalić tłuszcz szybciej niż inne rodzaje ćwiczeń.

Kettlebells to świetny sposób na uzyskanie formy, ponieważ są wszechstronne i mogą być używane przez osoby na każdym poziomie sprawności. Są również niedrogie i łatwe w przechowywaniu, więc nie potrzebujesz dużo miejsca, aby korzystać z nich w domu.