Ćwiczenia na siłowni są istotną częścią każdego planu treningowego, tak w przygotowaniu wytrzymałościowym jak i siłowym. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć swoją siłę, nabrać mięśni, czy po prostu pozostać w formie, siłownia to świetny sposób na poprawę swojego potencjału sportowego.
Rozpoczęcie treningu siłowego może być stresujące, jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnego kontaktu z podnoszeniem ciężarów czy po prostu ćwiczeniami na siłowni. Możesz nie wiedzieć, od czego zacząć, jak korzystać z maszyn lub jakie ćwiczenia wykonać. Ten poradnik przeprowadzi Cię przez podstawy treningu na siłowni, w tym pokaże dlaczego warto trenować siłowo, nawet jeśli nie planujesz konkurować w zawodach kulturystycznych.
Dlaczego warto trenować siłowo?
Dlaczego warto spędzać czas na siłowni i przerzucać ciężary jeśli nie planujemy rywalizować w zawodach kulturystycznych? Poniżej przedstawimy kilka powodów, które mogą przekonać Cię że ćwiczenie w ten sposób da Ci wymierne korzyści.
Po pierwsze, trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co pomaga spalić podczas spoczynku więcej kalorii i zmniejszyć odkładanie tkanki tłuszczowej. Trening siłowy pomaga również poprawić postawę i stabilność korpusu, co może pomóc w zapobieganiu urazom. A jeśli kiedyś zdecydujesz się jednak rywalizować w zawodach kulturystycznych, trening siłowy jest niezbędny do budowania odpowiedniej masy mięśniowej.
Teraz, gdy już wiesz, dlaczego trening siłowy jest ważny, przyjrzyjmy się najważniejszym ćwiczeniom dla początkujących.
- Wyciskanie leżąć To ćwiczenie jest kamieniem węgielnym każdej rutyny treningu siłowego. Działa na wszystkie mięśnie górnej części ciała i może być modyfikowany, aby był trudniejszy lub łatwiejszy w zależności od poziomu sprawności.
- Przysiady: przysiady są świetnym ćwiczeniem do celowania w mięśnie dolnej części ciała, w tym w mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Pomagają również budować mięśnie i spalać tłuszcz.
- Martwy ciąg: Martwy ciąg jest świetnym ćwiczeniem do celowania w mięśnie pleców i nóg. Jest to również świetny sposób na budowanie siły i mięśni.
- Podciąganie: Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem do celowania w mięśnie pleców i ramion. Może to być trudne, ale kiedy już to zrozumiesz, będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń i rzucić sobie kolejne wyzwanie.
- Pompki: Pompki są świetnym ćwiczeniem do tonowania mięśni górnej części ciała. Można je zmodyfikować, aby były trudniejsze lub łatwiejsze w zależności od poziomu sprawności.
Są to jedne z najważniejszych ćwiczeń dla początkujących na siłowni. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zaangażować się w aktywność fizyczną.