Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Ćwiczenia na siłowni są istotną częścią każdego planu treningowego, tak w przygotowaniu wytrzymałościowym jak i siłowym. Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, zwiększyć swoją siłę, nabrać mięśni, czy po prostu pozostać w formie, siłownia to świetny sposób na poprawę swojego potencjału sportowego.

Rozpoczęcie treningu siłowego może być stresujące, jeśli wcześniej nie mieliśmy żadnego kontaktu z podnoszeniem ciężarów czy po prostu ćwiczeniami na siłowni. Możesz nie wiedzieć, od czego zacząć, jak korzystać z maszyn lub jakie ćwiczenia wykonać. Ten poradnik przeprowadzi Cię przez podstawy treningu na siłowni, w tym pokaże dlaczego warto trenować siłowo, nawet jeśli nie planujesz konkurować w zawodach kulturystycznych.

Dlaczego warto trenować siłowo?

Dlaczego warto spędzać czas na siłowni i przerzucać ciężary jeśli nie planujemy rywalizować w zawodach kulturystycznych? Poniżej przedstawimy kilka powodów, które mogą przekonać Cię że ćwiczenie w ten sposób da Ci wymierne korzyści.

Po pierwsze, trening siłowy zwiększa masę mięśniową, co pomaga spalić podczas spoczynku więcej kalorii i zmniejszyć odkładanie tkanki tłuszczowej. Trening siłowy pomaga również poprawić postawę i stabilność korpusu, co może pomóc w zapobieganiu urazom. A jeśli kiedyś zdecydujesz się jednak rywalizować w zawodach kulturystycznych, trening siłowy jest niezbędny do budowania odpowiedniej masy mięśniowej.

Teraz, gdy już wiesz, dlaczego trening siłowy jest ważny, przyjrzyjmy się najważniejszym ćwiczeniom dla początkujących.

1. Wyciskanie leżąć To ćwiczenie jest kamieniem węgielnym każdej rutyny treningu siłowego. Działa na wszystkie mięśnie górnej części ciała i może być modyfikowany, aby był trudniejszy lub łatwiejszy w zależności od poziomu sprawności.
2. Przysiady: przysiady są świetnym ćwiczeniem do celowania w mięśnie dolnej części ciała, w tym w mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe. Pomagają również budować mięśnie i spalać tłuszcz.
3. Martwy ciąg: Martwy ciąg jest świetnym ćwiczeniem do celowania w mięśnie pleców i nóg. Jest to również świetny sposób na budowanie siły i mięśni.
4. Podciąganie: Podciąganie jest doskonałym ćwiczeniem do celowania w mięśnie pleców i ramion. Może to być trudne, ale kiedy już to zrozumiesz, będziesz w stanie wykonać więcej powtórzeń i rzucić sobie kolejne wyzwanie.
5. Pompki: Pompki są świetnym ćwiczeniem do tonowania mięśni górnej części ciała. Można je zmodyfikować, aby były trudniejsze lub łatwiejsze w zależności od poziomu sprawności.

Są to jedne z najważniejszych ćwiczeń dla początkujących na siłowni. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu treningowego należy skonsultować się z lekarzem lub innym pracownikiem służby zdrowia, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy, aby zaangażować się w aktywność fizyczną.